[건강정보]
근육운동 시 반드시 알아야할 것들! |
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웨이트 트레이닝을 할 때는 근육운동 특성상 부상을 당하기가 쉬운데요. 때문에 운동하기 전에 충분히 주의 사항을 알아두고 운동을 하는 것이 안전합니다. 근육운동시에 반드시 알아야 하는 필수사항들을 알려드리도록 하겠습니다. 준비운동은 필수 가벼운 아령을 든다고 하더라도 웨이트트레이닝 전에는 반드시 준비운동을 해야합니다. 준비운동을 하지 않고 바로 운동을 시작할경우 풀리지 않은 근육이나 인대로 인해 사고 위험성이 있고 잘못하면 큰부상으로 이어질수 있습니다. 귀찮더라도 5분정도는 준비운동에 시간을 투자하는것이 좋습니다. 1세트는 가볍게 처음 세트는 잠들어 있는 근육을 깨워준다라는 생각으로 해야하는데요. 하나의 준비과정이라 생각을하며 1세트에는 가벼운 무게로 하고 다음세트부터 본격적으로 운동을 해주시는것이 좋습니다. 중량보다 중요한건 자세 많은 분들이 간과하고 운동하시는것이 무조건 무겁게 운동을 하는게 좋다고 생각하시는데요 중량보다 무엇보다 중요한건 자세입니다. 억지로 무거운 중량으로 운동을 하다보면 자세가 틀어지게 되는데요 이런경우 본인이 원하는 운동부위가 아닌 다른 부위에 자극이 가게되며 자칫하면 사고로 이어질수 있기때문에 보다 안정적으로 운동할수있는 무게로 운동을 하는것이 좋습니다. 같은 부위운동을 매일 하지 말자 힘들게 사용한 근육부위는 다음날 쉬어주는것이 좋습니다. 근육은 부위별로 48~72시간이 지나야 충분히 회복이 되는데요 충분히 회복되지 않은 상태에서 손상이 가해지면 근육손실로 이어지기 쉽고 운동의 효율성도 떨어지게 됩니다. 호흡은 지속적으로 운동을 하다보면 본인도 모르는 사이에 무의식적으로 숨을 참는 경우가 있는데요 갑자기 호흡을 참게되면 혈압이 급상승 하거나 심장에 무리를 줄수있어 운동시 호흡은 지속적으로 해야합니다. 운동후에 정리운동은 필수 운동이 끝나고 정리운동을 하는것이 피로회복과 부상을 방지하는데 있어서 큰도움이 됩니다. 스트레칭을 통해서 정리운동을 하는 습관을 들이는게 효과적입니다. |
