여름은 다 지나가고

아침 저녁으로 쌀쌀한 날씨가 계속되고 있는데요

이런 날씨일수록 운동은 더더욱 필요합니다!

가을 운동이 필수적인 이유는 활동량이 적어 살찌기 쉬운계절로 ,

날씨가 추워질수록 급증하는 심혈관 질환의 위험을 줄이면서,

감기 등을 이기기 위한 면역력과 체력을 보강하기위해

가을철 운동은 필수적인데요

이런 가을 운동시 꼭 알아야할 기본수칙과

주의사항을 소개해 드리겠습니다

일교차에 조심하자!

운동에 나서기 전에 심장이 약하신 분, 혈압이 있으신 분들은 그날의 일교차를 꼭 점검하신 후에 운동에 나서는 것이 좋습니다.

기온이 크게 떨어지는 가을철에는 가급적이면 새벽보다는 저녁 운동을 하시는 것이
좋으며, 운동시에 덥다하더라도 반팔 반바지보다는

반드시 긴 소매옷과 긴바지,외투, 마스크 등을

착용하여 일교차로인한 감기나 질병을 예방하는것이 좋습니다.

스트레칭은 필수!

추운 날씨에는 근육의 긴장도가 높아져 부상이 발생하기 쉬운데요

이럴날씨일수록 스트레칭은 필수라 말씀드릴수 있습니다.

항상 운동전에는 스트레칭을 기본적으로 해 주셔야

근육통도 훨씬 덜하고 관절의 손상도 줄일 수 있습니다.

그리고 운동후에도 스트레칭하여 몸울 풀어주는게 좋습니다.

물과 탄수화물 단백질 섭취 꼭 체크하자!

운동후에는 탈수현상이 일어나는데

특히 운동 중 수분을 섭취하지 않았을 때 더 심각합니다.

탈수가 되면 피로감, 근육 경련, 조울 증세 등이 나타날수 있으니운동 중간중간에 수분섭취를 반드시 해주셔야 합니다.

운동 시작 후 30분에서 2시간 사이에 에너지를 공급해 주었을때 근육의 힘이 보강되고 더 강해진다고 하니

운동후에 반드시 영양섭취를 해주시는 건강에 좋습니다.

컨디션이 안 좋을때에는 운동을 쉬자!

몸이 피로하거나 컨디션이 좋지않을때는 면역력이 약해져 있기때문에 운동을 하는것은 특히 일교차가큰 가을에 감기등 질병에 걸리기 쉬운데요

때문에 몸이 전반적으로 상태가 안 좋고 피로할 때에는 운동을 쉬거나 운동시간을 단축시켜 컨디션을 회복하고, 건강을 지키는 것이 좋습니다.

가을철은 조깅으로

가을철에는 일주일에 최소 3번 이상은 30분씩 가벼운 조깅을 해 주시는 것이 도움이 되는데요.

폐활량과 심박출량을 늘려 육아 업무 학업으로 지치지 않도록 전체적인 체력을 올려주고 관리할수 있도록 하며 중장년층은 가벼운 산책이나 실내자전거같은 운동이 좋습니다.