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웨이트 트레이닝 궁금한점들 풀어나가 볼까요? |
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웨이트 트레이닝 궁금한점들 풀어나가 볼까요? 안녕하세요 건강한 육체와 건강한 정신으로 삶의 꿈을 실현하는 파시코입니다 웨이트 트레이닝에 있어서 궁금증이 많으실텐데요 오늘은 단순하게 웨이트 트레이닝에 관련된 궁금증들을 풀어보도록하겠습니다.
운동을 그만두면 근육이 지방으로 바뀌나요? 한번 생성 된 근육이 지방으로 바뀐다는 것은 생리학적으로 불가능합니다. 우리의 근육은 근섬유의 다발로 이루어졌는데, 그 섬유 속으로 소비되고 남은 에너지가 지방으로 전환 되어 축적 되는 거죠. 왜냐하면, 운동을 그만 두므로 에너지 섭취는 같은데, 에너지의 소비 가 줄어서 남는 에너지가 많아지기 때문이지요.
운동을 하다가 쉬는시간은? 근육은 항상성의 원리에 의해 쉬면 원래의 모습으로 돌아가는 성질이 있습니다. 따라서 쉬면 운동하지 않은 상태로 돌라갑니다. 우리가 운동을 하다 안하면 살이 찌고 근육도 풀어진다는 말을 많이 듣게 되는데 다 이런 원리 때문입니다. 근육사이에 지방이 끼므로 모양도 무너지고 탄력도 현저히 떨어지지요. 그러기 때문에 쉬지 않고 단련을 해야 하는 것입니다. 우리 근육은 약3일 72시간정도 지나면 서서히 풀어진다는 연구결과입니다. 그 시간 이후부터 우리가 느끼지 못할 정도로 서서히 풀어진다는 것이지요. 그래서 가능한 한 3일 이상을 쉬지 않는 것이 좋으며, 피치 못하여 길어질 경우 맨손체조, 스트레칭, 윗몸일으키기 등 기구를 이용하지 않고도 할 수 있는 운동을 하는 것이 바람직합니다.
운동을 할때는 근육이 크고 단단한데 다시 원래대로 돌아가요 운동시 근육이 부풀었다(Pumping) 가라앉는 것은 자연스런 현상입니다. 운동중에는 근육에 혈액,체액이 몰려 체온이 상승하고,부피도 늘어나는 것이지요. 느낌이 빵빵하고 가슴이 넓어지고, 팔도 굵어지는 것처럼... 그러나 자극이 사라지면 혈액,체액은 원상태로 돌아갑니다. 단지 근섬유가 자극을 받고, 단백질 섭취로 인하여 굵어지는 것입니다. 이것이 근육이 발달하는 기본원리이지요. 가능하면 운동후 단백질을 섭취하면 발달에 훨씬 도움이 되는 것은 사실입니다. 그렇지만 그렇지 못할 경우 가능한한 빨리 드시고 자기전에 약간의 단백질음식(보충제 등)을 드시고 자면 아주 좋습니다. 
웨이트 트레이닝을 하면 키가 안크지 않나요? 웨이트 트레이닝(중량 운동)은 성장호르몬의 분비를 자극합니다. 따라서 성장기의 청소년들은 무리한 중량을 피하고 적정한 중량으로 운동을 한다면, 오히려 성장의 발달에 도움이 되죠. 물론 충분한 휴식과 영양섭취는 반드시 필요하구요. 
운동은 언제 얼마나 하는것이 좋을까요? 운동은 일주일에 3회 이상, 1회에 45-75분정도 하고 휴식하는 것이 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 휴식 동안 세포 변화가 일어나고 근육이 스트레스로부터 회복되어 자동적으로 강하게 되는 것이지요. 운동 후 영양 섭취와 휴식은 근육의 저항을 기르기 위해 중요한 요인입니다. 때문에 운동후에 탄수화물과 단백질을 섭취해주셔야하는데요. 음식물로 섭취를 하거나 보충제를 이용하여 섭취할수 있습니다. 대한민국에 활력이 넘치는 그날까지 파시코가 응원합니다. |
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