[건강정보]
등산초보자들을 위한 유용한 팁 6가지 |
|---|
등산초보자들을 위한 유용한 팁 6가지 안녕하세요 건강한 육체와 건강한 정신으로 삶의 꿈을 실현하는 파시코입니다 10월도 어느덧 막바지에 이르렀습니다. 단풍을 감상할수 있는 시간도 이제 많이남지않았는데요. 단풍은 산행하면서 보는 단풍이 최고인것같습니다. 오늘은 등산에 유용한 여러가지 팁들을 소개해드릴까합니다. 특히 등산초보자분들이나 처음접하시는분들은 알아두시면 좋은 정보들을 모아봤습니다. 등산하기전에 알아두시면 큰힘이 될테니 꼭 기억해주세요! 
배낭정리는 가볍고 체계적으로 배낭에 들어가는 물품은 되도록 무겁지 않게 꼭 필요한것만 넣도록하고 등산용 배낭준비 기본은 가벼운 것은 아래, 무거운 것은 위로 넣는 것입니다. 양쪽의 균형을 잘 맞추어 넣어 등산시 방해가 되지 않도록하고 자주 꺼내 쓰는 것들은 배낭의 외부포켓에 넣어서 필요할 때마다 꺼낼 수 있게 해주면 산행시간을 줄이고 더 편하게 산행을 할 수 있습니다. 
휴식시에는 옷을입고 움직일때 옷을 벗자 등산중에는 외부의 기후와 체온이 시시각각 변하기때문에 체온유지는 무엇보다 중요합니다. 많은분들이 휴식시에 옷을 벗고 움직일때 옷을 입고계시는데요. 이렇게되면 이동중에 땀을 많이흘리고 휴식중에 많은 체온을 빼앗기게되어 체력저하와 피로감이 몰려오기때문에 반드시 휴식시에는 옷을입어 따뜻하게 하고 움직일때 옷을 벗도록 해야합니다. 
모두가 편안한 등산 예절 등산에 있어서 다른사람을 위한 배려는 무엇보다 중요한데요 쓰레기를 버리는 행위나 시끄러운 소음으로 다른 등산객들을 방해하는행위는 당연히 자제해야겠지요. 휴식을 취하거나 대기할경우 등산로를 막지않도록 주의해야하며 우측통행질서를 지켜야합니다. 하산시에는 올라오는 사람과 마주치면 오르는 사람의 페이스 유지를 위해서 먼저 양보하여 비켜주는것이 예의입니다. 
에너지보충은 필수 등산은 에너지 소모가 크고 땀을 많이 흘리기 때문에 에너지 보충은 필수입니다. 간식은 초콜릿이나 사탕, 견과류처럼 열량이 높고 먹기 편하며 간단하게 가져갈 수 있는 것들이 좋지만 많이 지친 상태에서는 입맛과 소화능력이 떨어지기때문에 딱딱한 에너지바나 견과류종류 보다는 보다는 흡수가 빠른 액상형태의 에너지젤이 좋습니다. 또한 호주머니에 넣어 언제든지 바로 꺼내먹을수있도록 준비하는것이 좋습니다. 
체온유지에는 모자가 최고 머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있기때문에, 보온모자를 쓰게되면 열이 외부로 발산되는것을 막을수 있습니다. 특히 손발이 찰경우에는 이미 체온이 많이 떨어진상태이기 때문에 반드시 보온모자를 착용하도록하여 정상적인 체온유지를 할수있도록 해야하는데요 등산의경우에는 어떠한 운동보다 체온유지가 관건입니다. 혈액공급이 원활하지 못해서 체온이 떨어지게되어 사고가 발생하지않도록 주의해야합니다. 
산행을 보다 힘들지 않게하는 방법 알파인스틱을 이용하면 팔을이용하여 하체의 부담을 덜어줄수있는데요 체중을 분산시키며 다리근육의 부담을 30% 정도 줄일 수 있습니다. 내려 올때는 균형과 무릎보호도 되기에 더욱 좋겠지요 등산에 좋은 걸음걸이를 한가지 소개해 드리자면 레스트 스텝이 있습니다. 발끝-무릎-명치를 수직으로 일치시킨 다음에 일어서야 힘을 적게 사용할 수 있는데요. 매 걸음 마다 뒷다리를 수직으로 곧게 펴고, 앞발을 위로 편하게 올려서 0.5초~1초정도 잠깐 휴식을 취하며, 연속동작으로 다리근육을 보다 안정적으로 사용할수 있게하는 스텝입니다. 대한민국에 활력이 넘치는 그날까지 파시코가 응원합니다. |
- 이전글 : 당신의 뱃살을 줄여줄 8가지 생활습관
- 다음글 : 다이어트에 성공한 사람들의 간단한 생활습관
