[건강정보]
당신의 뱃살을 줄여줄 8가지 생활습관 |
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당신의 뱃살을 줄여줄 8가지 생활습관 안녕하세요 건강한 육체와 건강한 정신으로 삶의 꿈을 실현하는 파시코입니다 다이어트에 도전하시는분들중에서 뱃살은 골치거리가 아닐수없는데요. 아무리 운동을 해보고 살을빼봐도 뱃살은 마음대로 빼기가 힘들죠 오늘 뱃살은 물론 다이어트에 도움을 줄수있는 8가지 생활습관들을소개해드리겠습니다. 
아침식사는 꼭! 하루중 가장 중요한 식사는 아침식사인데요 아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급이 되고 점심과 저녁에 과식하는것을예방할수 있습니다. 
규칙적인 식사시간 식사시간이 불규칙하게되면 식사량을 원하는만큼 조절하기 힘들기때문에 규칙적으로 식사를하여 과식을 예방하는것이 좋습니다. 
식사후 바로 양치질 식사후에는 양치를 늦게할수록 다른 음식을 섭취하게될 가능성이 높고 밥을 먹은후에 바로 양치질을 하면 식욕이 어느정도 없어져 과식을 막을수 있습니다. 
물을 마셔주자 수분섭취는 언제나 필수적으로 나오는 이야기인데요 물을 자주 마셔주면 신진대사가 활발하게 움직여 지방연소를 도와주고 몸속 노폐물을 배출시켜주는 역할을 하게됩니다. 또한 물을마시면서 식사를하게되면 포만감을 느끼는데 도움을주고식욕조절하는데 도움을 줍니다. 하지만 너무 많은양의 물을 마시면 소화에 어려움이 생기기때문에 적당량을 섭취해야합니다.  공복이 느껴지지 않도록 하자 배고픔을 참았다가 식사를 할경우 과식할 확률이 높아지게 됩니다. 공복이 느껴지면 참지말고 간식을 드시는것이 좋은데 열량과 지방함량이 높은 식품보다는 열량이 낮고 복합 탄수화물이 많은 저칼로리 식품을 섭취하면 좋습니다. 쉬운방법으로 체중조절식품을 섭취하는방법이 있는데 식이섬유와 영양소가 풍부하고 낮은열량과 포만감을 주기때문에 다이어트에 효과적입니다. 
식사시간은 20분이상 식사시 뇌가 포만감을 느끼는데 걸리는 시간은 20분이라고 합니다.식사를 보다 천천히 하게되면 과식을 예방할수 있습니다. 
식사습관을 고치자 야식을 먹는다거나, TV를보며 과자를 먹는다거나, 밥을 무조건 남기지않고 다먹어야하는 습성 등 살빼는데 불필요한 습관들을 고쳐야합니다. 
공복에는 마트에 가지 말자 공복에 마트에가게되면 먹을거리들을 충동적으로 구매할수있기때문에 장을 볼때는 허기질 시간을 피하는것이 좋습니다. 대한민국에 활력이 넘치는 그날까지 파시코가 응원합니다. |
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