¼¼»óÀº Çѽõµ ½¬Áö ¾Ê°í º¯ÇØ ¿Ô°í ¶Ç º¯ÇØ°£´Ù. ³»°¡ ¼ÓÇÏ´ø ¾ÈÇÏµç °ü°è¾øÀÌ Á¶±Ý¾¿ Áøµµ¸¦ ³ª°¡°í ÀÖ´Ù.
¿¹Àü¿¡´Â ´ç¿¬ÇÑ °ÍÀÌ ¾î´À µ¡ ¾Æ´Ñ °ÍÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ°í, ¹Ý´ë·Îµµ ¼º¸³ÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ±× È帧 ¼Ó¿¡´Â ¿Ç°í ±×¸§µµ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀº Á¶Á¤À̳ª ÅëÁ¦°¡ ¾î·Á¿ö¼ ´ëÁß¿¡ ÀÇÇØ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î Å« È帧À» Çü¼ºÇÑ´Ù.
´õ Àß ¸Ô°í ´õ Àß»ì±â À§ÇÏ¿© ´õ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀÌ°í ÀÖÀ¸³ª ±× °á°ú´Â ±×·¸°Ô µÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ìµµ ºñÀϺñÀçÇÏ´Ù.
´õ Àß ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å¸ÁÀ» ÁÀ¾Æ°¡´Ùº¸´Ï±î ¾î´À µ¡ ÀÓ°èÁ¡À» ³Ñ¾î Àß ¸ÔÀº °á°ú°¡ ³» °Ç°À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ» ¶Ù¾î³Ñ¾î µµ¸®¾î ÇØÄ¡°í ´õ ³ª¾Æ°¡ °¡Á·, Ä£Áöµé¿¡°Ôµµ ÀÌ·± Àú·± ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÈ´Ù.
°£´ÜÇÑ °Í °°¾Æµµ »ý°¢´ë·Î Àß ¾ÈµÇ´Â °Ô ¼¼»ó »îÀÌ¿ä, ±×·± °ÍÀ» ¾Ë¸¸ÇØÁö¸é ¾î´À µ¡ ÀλýÀÇ Á¾Âø¿ªÀÌ ¾ó¸¶ ³²Áö ¾ÊÀ½À» ¾Ë°Ô µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ò±î¿ä?
Çö»ýÀηùÀΠȣ¸ð»çÇÇ¿£½º°¡ ÅÂ¾î³ Áöµµ ÃÖ¼ÒÇÑ 200¸¸³â ÀÌ»óÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. º¯ÇØ°¡´Â Áö±¸ÀÇ ÀÚ¿¬È¯°æ¿¡ ÀûÀÀÇϱâ À§ÇØ »ý¹°ÇÐÀûÀ¸·Î Áøȸ¦ °ÅµìÇßÁö¸¸ Áö³ ¼¼±â±îÁö ¸¸Çصµ ¹è°íÇÄÀ» ÇØ°áÇÏÁö ¸øÇß´Ù.
¸Ô°í »ì±â À§ÇØ Çã´ö¿´´Ù°í Çؼ®ÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸´Ù Çö½ÇÀûÀÌ´Ù. ¹è°íÇÁ±â¿¡ ¸ÔÀ» °ÍÀ» ã¾Æ´Ù³æ°í ´õ °ÇÑ ÈĴ븦 »ý»êÇϱâ À§ÇØ ´Ù¾çÇÑ È¥ÀÎÁ¦µµµµ »ý±â°í, °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¸¹Àº 2¼¼¸¦ »ý»êÇÏ¿© ÀÚ¿¬¼±Åü³? ¿¡ ?µû¶ó ¼¾ ³ð¸¸ »ýÁ¸ÇÏ¿´´Ù. ±×·± °¢°íÀÇ ³ë·ÂÀÇ °á°ú·Î ¹è°íÇÄÀº ¾î´À Á¤µµ ÇØ°áµÇ¾ú´Ù.
±× µ¿¾È ÁøÈÀÇ ÀûÀÀÇÏ¸ç ¼øÀÀÇÑ Àΰ£ÀÇ °íÀ¯ÀÇ ¼Ó¼ºÀº ³½ ¸ö ¾È¿¡ ±×´ë·Î À¯ÁöµÇ°í Àִµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸¹Àº À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é¼ ±× ¹Ý´ë·Î ÁøÈ¿¡ ¿ªÇàÇÏ´Â °á°ú¸¦ °¡Á®¿Ô´Ù.
¼¼Æ÷´Â »ì¾Æ³ª±â À§ÇØ ºÎÁ·ÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î ¼·ÃëµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾î¶»°Ôµç ½Ç¿ëÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ°í È¿À²ÀûÀ¸·Î ÀúÀåÇÏ´Â ÂÊÀ¸·Î ÁøÈÇؿԴµ¥ ÀÌÁ¦´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ÀúÀåÀÌ ÀÇ¹Ì ¾ø°Ô µÇ¾ú´ÂÁöµµ ¸ð¸£°Ô ½Ä·®ÀÌ ÃµÁö»ç¹æ¿¡ ³ÑÃijª°í ÀÖ´Ù.
±×·± ¿©ÆÄ·Î ¹è°íÇÄÀÇ ½Ã°£À̾ú´ø 200¸¸³â¿¡ ºñÇϸé Âû³ªÀÇ ¼ø°£ÀÎ, 10¸¸ºÐÀÇ 1 Á¤µµÀÇ ¾ÆÁÖ ÂªÀº ½Ã°£ÀÎ, ÇÑ ¼¼´ë ¸¸¿¡ ¹è°íÇÄÀ» ³Ñ¾î °úüÁß, ºñ¸¸¿¡ ½Ã´Þ¸®°Ô µÇ¾ú´Ù. °á±¹Àº ±¹°¡¿¡¼ ÇØ°á¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î °³ÀÔÇØ¾ß ÇÒ Á¤µµ·Î »çȸÀûÀ¸·Î Å« ¹®Á¦°¡ µÇ¾ú´Ù.
°úüÁß, ºñ¸¸¿¡ µû¸¥ °Ç°Ãø¸é¿¡¼ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâ°ú °á°úµéÀÌ »îÀ» ´õ ÇÇ°ïÇÏ°Ô±îÁö ¸¸µé°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ·± ¿ôÁöµµ ¸øÇÒ ½½Ç ¿ª¼³ÀÌ ¶Ç ¾îµð ÀÖÀ»±î¿ä? ¹è°íÇÄÀ» ÇØ°áÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó µµ¸®¾î ¹èºÎ¸§À» ÇØ°áÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿À´ÃÀÇ ¿ì¸®µé ¸ð½À´Ï´Ù.
¹èºÎ¸§À» ÇØ°áÇϱâ À§ÇÑ ¿¬±¸µéÀÌ ¼öµµ ¾øÀÌ ÀÖ¾ú°í ÇØ°á¹æ¹ý¿¡ µû¸¥ °á°ú¸¦ µÎ°í ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇß¾ú´Ù.
¾ð·Ð¿¡¼µµ °ü½ÉÀ» °¡Á³°í, TV¿¡¼µµ ´Ü¼¼Æ÷ÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ¸·Î, ´Ü¼øÇÑ È£±â½ÉÀ» À¯¹ßÇÏ°í ½Ãû·üÀ» ¿Ã¸®±â À§ÇÏ¿© ¸Å¿ì µµ¹ßÀûÀÎ ÇÁ·Î±×·¥À» ³»º¸³»±âµµ Çß¾ú°í °á°ú´Â ±×¸® È¿°úÀûÀÌÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
°á°úÀûÀ¸·Î ´Ü±âÀûÀÎ ¼º°ú´Â ÀÖÀ»Áö¶óµµ Á¦½ÃµÈ ½Ä»ýÈ°À» Àå±âÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Àû¾îµµ Àå±âÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ Á¦½ÃµÇ¾ú´Ù.(Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial: Cara B Ebbeling, BMJ Nov.2018)
¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ½Ä»ç¿¡¼ ź¼öȹ°ÀÇ ¾çÀ» Á¶±Ý ÁÙÀÌÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀüüÀûÀÎ ½Ä»ç·®À» Á¶±Ý ÁÙÀÌÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¾îÂî º¸¸é ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
´çÀå ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ź¼öȹ°(½Ò, ¹ä, ¶±, »§, ºÐ½Ä, °úÀÚ, ¼³ÅÁ µî)À» ÁÙÀÌ°í ±×¸¸Å ¸¸ÀÌ¶óµµ ¿¡³ÊÁö¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏÀÚ´Â ÀǹÌÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ÇѲ¨¹ø¿¡ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸Å³¢ Á¶±Ý¾¿ÀÌ¶óµµ ÁÙ¿©¼ ¸ÔÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ Àú³á½Ä»ç·®ÀÌ ¸¹Àº ¿äÁîÀ½ÀÇ ½Ä»ç°æÇâ¿¡ °æ°í¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·±Àú·± »îÀÇ ÇüÅ¿¡¼ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ (À°·ù+À½ÁÖ À§ÁÖÀÇ)Àú³á½Ä»ç°¡ ÁÖ·ù¸¦ ÀÌ·ç°Ô µÇ¸é¼ ¡°¸Ô°í Á×Àº ±Í½ÅÀº ¶§±òµµ °ö´Ù¡±´Â ¼±ÇöµéÀÇ °¡¸£Ä§À» ¸ö¼Ò ½ÇõÇϱâ À§ÇÔÀÎÁöµµ ¸ð¸£Áö¸¸ ÇѲ¨¹ø¿¡ Àû¾îµµ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿¡ ¸Â¸Ô´Â Á¤µµÀÇ °úµµÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
±×·¸°Ô ¼·ÃëÇÏ°í ³ª¼´Â ¼ÒºñÇÒ »õµµ ¾øÀÌ ¹Ù·Î ÀáÀÚ¸®¿¡ µå´Ï ³²´Â ¿¡³ÊÁö´Â ¾îµð·Î °¥ °ÍÀΰ¡? ÀáÀÚ¸®¿¡ µå´Â ¼ø°£ ³²´Â ¿¡³ÊÁö´Â Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÏ¿© ¿ì¸® ¸ö ¿©±âÀú±â¿¡ Â÷°îÂ÷°î ½×¿©°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
°á±¹Àº ±×·± ½Ä½À°üÀÌ ½ÉÀå, Ç÷°ü°èÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°°í, ´õ ³ª¾Æ°¡ ³ú±â´É±îÁöµµ ¶³¾îÁö°Ô ¸¸µç´Ù.
¸¶Áö¸·¿¡´Â º»ÀÎÀÇ ¸öÀ» ¸Á°¡¶ß¸®°Ô µÈ´Ù. º»´ÉÀûÀÎ ¿å¸ÁÀ» ÁÙÀÌÀÚ´Â °ÍÀÌ¿ä, º»ÀÎÀÇ Á¤½ÅÀÚ¼¼¸¦ °¡´Ùµë°í ¾î·ÆÁö¸¸ ½ÇõÇÏÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Á¶±Ý¸¸ÀÌ¶óµµ ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ¸é ½Ä¿å°ú Áö¹æÀúÀåÀ» ÃËÁøÇϴ ȣ¸£¸ó(Ghrelin)ÀÇ ºÐºñ·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í ¹Ý´ë·Î ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦Çϴ ȣ¸£¸ó(Leptin)ÀÇ ºÐºñ·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© ÀüüÀûÀÎ À½½Ä¼·Ãë·®À» ÁÙ¿©Áشٴ °ÍÀÌ´Ù.
Áï Àå±â°£¿¡(ÀÏ»ýµ¿¾È¿¡) °ÉÃÄ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°ü°ú üÁßÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
Âü~ °£´ÜÇÏÁÒ?
´çÀå ½ÇõÇÏ´Â ³ª ÀÚ½ÅÀ» ÀÚ¶û½º·´°Ô »ý°¢ÇϽʽÿÀ.
ÆÄ¿ö½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ´ëÇ¥
Muscle guy
ÀÌÀ±Èñ ¿Ã¸²(¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¹Ú»ç)