[°Ç°­Á¤º¸]
°Ô½Ã±Û º¸±â
±ÙÀ°ÀÌ ºüÁö´Â ¼Ò¸®?¸¦ µéÀ¸¼Ì³ª¿ä?
Date : 2018-11-26
Name : °ü¸®ÀÚ File : 20190326092558.jpg
Hits : 2552

±ÙÀ°ÀÌ ºüÁö´Â ¼Ò¸®?¸¦ µéÀ¸¼Ì³ª¿ä?

 

³ªÀÌ°¡ µé¸é ´©±¸¶óµµ ±Ù·ÂÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù.

¾Æ´Ï¶ó°í ÇÏ°í ½Í¾îµµ ¾î¿ ¼ö°¡ ¾ø´Ù
. ¾ÈŸ±õ°í ¼­±ÛÇÁÁö¸¸ Çö½ÇÀÌ°í ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÑ´Ù.

¼¼¿ùÀÇ µÚ¾È±æÀ» »ìÆ캸³ë¶ó¸é ¿ì¸® ¸öÀº »ç¿ëÇÑ ¸¸Å­ ³ëÈ­°¡ ÁøÇàµÈ´Ù
. ¼ö½Ã·Î Á¡°ËÇÏ°í È®ÀÎÇÏ¿© Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ´õ ¸Á°¡ÁöÁö ¾Ê°Ô °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°­°ü¸®ÀÇ ÁöÇý¶ó°í³ª ÇÒ±î¿ä?


±ÙÀ°Àº º¸Åë Àڱ⳪À̸¦ ±âÁØÀ¸·Î
2¹ø° ¶ì(24~25¼¼ ÀüÈÄ)°¡ µÉ ¶§ÂëÀÌ¸é °íÁ¶±â¿¡ µé¾î°£´Ù. ±×·¯´Ù°¡ 3¹ø° ¶ìÀÎ 36~37¼¼ ±îÁö À¯Áö¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé¸é¼­ ¼­¼­È÷ ÇÏ°­°î¼±À» ±×¸®±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

Áï ³ëÈ­°¡ ½ÃÀ۵ȴٴ ÀǹÌÀÌ´Ù
. ´Ù¸¸ °¨°¢ÀûÀ¸·Î ´À³¢Áö¸¦ ¸øÇÒ »Ó ¸ö ¾È¿¡¼­´Â »ý¸®º¯È­°¡ ÁøÇàµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯´Ù°¡ 4¹ø° ¶ìÀÎ 48~50¼¼ ÀüÈÄ·Î ±ÙÀ°Àº ¾à0.9%/³â ¾¿ ÁÙ¾îµç´Ù.

¸ö ¾È¿¡¼­ ¾ø¾îÁ® °£´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù
.

ü·Âµµ ¶³¾îÁö°í ±Ù·Âµµ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁø´Ù
. ¿©±â¿¡´Â ¿©·¯ ¿äÀÎÀÌ °ü¿©µÇ´Âµ¥ ¸î °¡Áö¸¸ ³ª¿­ÇØ º¸°í ÀÌ·± Çö»óÀÇ ¹Ý´ë·Î ÇൿÇÏ¸é ±×·¡µµ ¾î´À Á¤µµ ü·ÂÀÌ À¯ÁöµÇ°í ±ÙÀ°µµ º¸Á¸ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

 

1.Àν¶¸°(Insulin) °¨¼Ò

¿¡³ÊÁö¿Í ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î³»´Â, µ¿È­È£¸£¸óÀÎ Àν¶¸°ÀÌ ÃéÀå¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁö´Âµ¥ ¿©·¯ ÀÌÀ¯·Î Àν¶¸°ÀÌ »ý¼ºµÇ´Â ¾çÀÌ Áٰųª Á¤»óÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø´Ù Çصµ µ¿È­´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´ÞÀ̳ª À¯Áö°¡ ¾î·Á¿öÁö¸ç Ç÷¾×¼ÓÀÇ ±Û·çÄÚ½º(Æ÷µµ´ç: ÈçÈ÷ ´ç¼ººÐÀ̶ó ÇÏ´Â)ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾ÆÁ® ´ç´¢·Î ÁøÇàµÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ¿ä¼Ò Áß¿¡ ±×·¡µµ °¡Àå ºñÁßÀ» ¸¹ÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀº ¼ú, ´ã¹è, °ú·Î, °ú½Ä, ½ºÆ®·¹½º, ¿òÁ÷ÀÓ(¿îµ¿ºÎÁ·)°á¿© µîÀ» ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »ì¸é¼­ ÀÌ·± Ç׸ñÀ» ÇÇÇϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾Ë°í¼­´Â ¸Ö¸®ÇÏ·Á´Â ³ë·ÂÂëÀº ±â¿ï¿©¾ß ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?

 

2.Å×½ºÅ佺Å×·Ð(Testosterone) È£¸£¸ó °¨¼Ò

³²¼ºÈ£¸£¸ó À̶ó ¾Ë·ÁÁø Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀº ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î³»´Â µ¿È­È£¸£¸óÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. ÀÌ È£¸£¸óÀÇ »ý»êÀ̳ª ºÐºñ·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é µ¢´Þ¾Æ ±ÙÀ°µµ ÁÙ¾îµç´Ù. ³ëÈ­°úÁ¤¿¡ ÇÇÇÒ ¼ö´Â ¾øÁö¸¸ ±×·¡µµ ²ÙÁØÇÑ Áß·®ºÎÇϿ(¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×)°ú °úµµÇÑ À½ÁÖ, Èí¿¬. ½ºÆ®·¹½º ¸¸ ¸Ö¸®Çصµ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÇ °¨¼Ò¸¦ ÀÏÁ¤ºÎºÐ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.

 

3.ÄÚƼÁ¹(Cortisol)

¿ì¸®°¡ È­¸¦ ³»°Å³ª ÇÇ°ïÇϰųª ÇÏ¿©Æ° ½É½ÅÀÇ »óÅ°¡ ¾È³çÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§ ,¾Ð¹ÚÀ» ¹ÞÀ» ¶§ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸óÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ¸·Î ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù. Áï ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿ÜºÎÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °ÍÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ·Á´Â ±âÀüÀÌ ÀÛµ¿ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸óÀ¸·Î ¹æ¾îº®ÀÌ¶ó º¸¸é µÇ°Ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¸¼ºÀ¸·Î °¡¸é ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© °úüÁßÀ¸·Î °¥¼öµµ ÀÖ°í, Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Å³ª ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÇ ¼Õ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¼öµµ ÀÖ´Ù.

 

4.¿îµ¿ºÎÁ·

½ÅüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ±ÙÀ°µ¿È­°úÁ¤Àº ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°Ô µÇ°í ¹ß´ÞÇÒ ¸¶À½ÀÌ ¾ø´Â °Íó·³ ¿©°ÜÁ®¼­ ±ÙÀ°ÀÇ µ¿È­°úÁ¤ ¹ÝÀÀÀÌ ³·Àº »óÅ¿¡ ³õÀÌ°Ô µÈ´Ù. ¼¼Æ÷ÀÇ Çپȿ¡ ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î³»´Â À§¼º¼¼Æ÷°¡ Àִµ¥ ±× À§¼º¼¼Æ÷´Â ¿ÜºÎÀÇ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ¹ßÇöµÇ´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÚ±ØÀÌ ¾øÀ¸¸é ¹ßÇöÀÌ ¾È µÇ°í ±ÙÀ°¼¶À¯´Â ÀÏÁ¤ºÎºÐ À¯ÁöÇÏ´Ù°¡ ÇÏ°­¼Ó¼±À» ±×¸®±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

 

5.±ÙÀ°´Ü¹éÁúÇÕ¼º´É·ÂÀÇ ÀúÇÏ

¼¼Æ÷ ¾È¿¡¼­ ±ÙÀ°À» ÇÕ¼ºÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¿©·¯ ÀÌÀ¯·Î ¶³¾îÁø´Ù. Áß·®ÀÇ ºÎÇÏ°¡ Àû°Å³ª, ½Ä»ç¿¡¼­ ´Ü¹éÁú Ãë°¡ ºÎÁ·Çϰųª, ¾î¶² Áúº´À̳ª ÁúȯÀÌ ÁøÇàµÇ°í Àְųª, ´ë»ç°úÁ¤ÀÇ ÇǷι°ÁúÀÇ ºÐÇØ°¡ ´Ê¾îÁö¸é ±ÙÀ°ÇÕ¼ºÀÌ Á¦´ë·Î µÇÁö¸¦ ¾Ê´Â´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ½ÃÀÛÇÏ´Â °úÁ¤ÀÇ ½ÃÀÛ´Ü°è¿¡ ³õÀÌ°Ô µÈ´Ù. Àû¾îµµ ÀϹÝÀεéÀº ÇÏ·ç¿¡ üÁßkg´ç 1gÁ¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ°í ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é üÁß kg´ç 1.5~2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â 3³¢ °ñ°í·ç Á¶±Ý¾¿ÀÌ¶óµµ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ º¸´Ù È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÆÄ¿ö½ºÆ÷Ã÷°úÇבּ¸¼Ò ´ëÇ¥
Muscle guy
ÀÌÀ±Èñ ¿Ã¸²(¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¹Ú»ç)

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â